WARSZTATY DOSKONALENIA STYLU GRZBIETOWEGO
ZDOBĄDŹ PRZEWAGĘ POD WODĄ

Termin: 24.10.26
Miejsce: Akademia Kultury Fizycznej, AL. Jana Pawła 78 Kraków
Koszt : 400 pln

Zapraszamy zawodników, którzy chcą podnieść swoje umiejętności techniczne w stylu grzbietowym
W programie:

• Przykładowe ćwiczenia w treningu suchym dla zawodników stylu grzbietowego
• Rytm i tempo pracy ramion w zależności od dystansu
• Nawrót grzbietowy bez straty prędkości . Jak szybciej wejść w ścianę i wykorzystać pływanie pod wodą.
• Od ściany do pierwszego cyklu – idealne połączenie fazy podwodnej z pracą ramion

Warsztaty prowadzone przez doświadczonych trenerów, których wychowankowie zdobywali medale Mistrzostw Polski. Praca w małych grupach.

AGENDA:

Grupa 1
11.15-12.30 Przykładowe ćwiczenia w treningu suchym dla zawodników stylu grzbietowego.
12.45-14.15 Warsztaty Doskonalenie techniki stylu grzbietowego- trening w wodzie

Grupa 2
11.15-12.45 Warsztaty Doskonalenie techniki stylu grzbietowego- trening w wodzie
13.00-14.15 Przykładowe ćwiczenia w treningu suchym dla zawodników stylu grzbietowego.
14.30-15.30 Wideo analiza stylu (grupa 1 i 2)

EFEKTYWNY CHWYT WODY W STYLU MOTYLKOWYM
Od wyczucia wody do maksymalnego wykorzystania fazy pociągnięcia

Termin: 15.11.2026
Miejsce: Akademia Kultury Fizycznej, al. Jana Pawła 78 Kraków
Koszt : 400 pln

Podczas warsztatów zawodnicy będą pracować nad:

• prawidłowym ustawieniem dłoni i przedramienia w fazie chwytu,
• utrzymaniem wysokiego łokcia i efektywnym ustawieniem kończyny górnej,
• wyczuciem nacisku na wodę i znalezieniem optymalnego punktu podparcia,
• przejściem od chwytu do efektywnego pociągnięcia,
• kierunkiem i trajektorią pracy rąk podczas pociągnięcia,
• wykorzystaniem przedramienia jako powierzchni napędowej,
• synchronizacją chwytu, pracy tułowia i kopnięcia delfinowego

Grupa 1
11.15-12.30 ćwiczenia na lądzie do stylu motylkowego (mobilizacja obręczy barkowej i odcinka piersiowego, aktywacja i stabilizacja centralna dla delfina, siła i dynamika mięśni brzucha)
12.45-14.15 trening w wodzie

Grupa 2
11.15-12.45 Trening w wodzie
13.00-14.15 ćwiczenia na lądzie do stylu motylkowego (mobilizacja obręczy barkowej i odcinka piersiowego, aktywacja i stabilizacja centralna dla delfina, siła i dynamika mięśni brzucha)
14.30-15.30 Wideo analiza stylu (grupa 1 i 2)


ROTACJA CIAŁA POŁĄCZONA Z CHWYTEM WODY – UKRYTA SIŁA SZYBKIEGO KRAULA
Termin: 05.12.26
Miejsce: Akademia Kultury Fizycznej, AL. Jana Pawła 78 Kraków
Koszt : 400 pln

W programie:

• jak wykorzystać rotację do wydłużenia kroku
• połączenie rotacji z pracą nóg
• Wejście ręki do wody – gdzie powinna „lądować” dłoń i dlaczego.
• Przedłużenie ramienia w przód – jak wykorzystać pozycję opływową.
• Chwyt wody– ustawienie dłoni, przedramienia i łokcia.
• Faza pociągnięcia – kierunek nacisku na wodę i praca całego ramienia.
• Połączenie chwytu z rotacją tułowia – kiedy rozpoczynać nacisk.

Grupa 1
11.15-12.30 ćwiczenia na lądzie (mobilność barków i odcinka piersiowego, stabilizacja centralna, aktywacja mięśni głębokich)
12.45-14.15 trening w wodzie

Grupa 2
11.15-12.45 Trening w wodzie
13.00-14.15 ćwiczenia na lądzie (mobilność barków i odcinka piersiowego, stabilizacja centralna, aktywacja mięśni głębokich)
14.30-15.30 Wideo analiza stylu (grupa 1 i 2)